Ajudar alguém com uma crise de ansiedade requer empatia, compreensão e suporte. Desta forma, aqui estão algumas sugestões sobre como você pode auxiliar alguém durante uma crise de ansiedade:
- Mantenha a calma: É importante manter a calma e transmitir uma sensação de tranquilidade à pessoa que está enfrentando a crise de ansiedade. Se você também entrar em pânico, isso pode piorar a situação.
- Esteja presente: Esteja fisicamente presente e demonstre interesse genuíno pela pessoa. Mostre que você está disposto a ajudar e que se importa com o bem-estar dela.
- Incentive a respiração profunda: A respiração profunda pode ajudar a pessoa a se acalmar. Sugira que ela respire lenta e profundamente, incentivando-a a inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Você pode até acompanhar o ritmo da respiração para ajudá-la a se acalmar.
- Ofereça apoio emocional: Ouça atentamente e valide os sentimentos da pessoa. Evite minimizar a ansiedade dela ou dizer frases como “relaxe” ou “não se preocupe”, pois isso pode invalidar os sentimentos dela. Em vez disso, mostre compreensão e ofereça palavras de apoio.
- Reduza estímulos externos: Ambientes agitados e cheios de estímulos podem intensificar a ansiedade. Tente levar a pessoa para um local tranquilo e silencioso, se possível, para ajudá-la a se acalmar.
- Ajude-a a identificar pensamentos irracionais: Durante uma crise de ansiedade, os pensamentos negativos e irracionais podem predominar. Encoraje a pessoa a identificar e questionar esses pensamentos, ajudando-a a ver a situação de maneira mais realista.
- Ofereça distrações e técnicas de relaxamento: Se a pessoa estiver aberta a isso, sugira técnicas de relaxamento, como exercícios de visualização, meditação ou práticas de atenção plena. Também pode ser útil oferecer distrações positivas, como ouvir música relaxante ou realizar atividades tranquilas.
- Incentive a busca por ajuda profissional: Se a ansiedade da pessoa for recorrente ou tiver um impacto significativo em sua vida diária, encoraje-a a buscar ajuda profissional de um psicólogo ou médico psiquiatra. Esses profissionais podem oferecer um suporte mais especializado e estratégias de enfrentamento adequadas.
OBS: Sob o mesmo ponto de vista, lembre-se de que cada pessoa é única, e as estratégias que funcionam para uma pessoa podem não funcionar para outra. Portanto, é importante adaptar as abordagens de acordo com as necessidades individuais da pessoa que está enfrentando a crise de ansiedade.
Aprenda a lidar de forma saudável com as suas emoções no dia a dia!